Aktywny czas na powietrzu to nie tylko klasyczne wyjdź z domu i pobiegaj. Stwierdzenie ruch to zdrowie nie jest jednak przesadą – należy tylko dobrać aktywność pod siebie i poczuć, że to jest to. Sprawdź nasze propozycje!
Ruch, który nie nudzi – znajdź swoją aktywność
Aktywność to nie tylko bieganie. To szereg przeróżnych form ruchowych na powietrzu, a priorytetem jest to, by nie były Twoim obowiązkiem, a dawały realną przyjemność. Jeżeli cieszy Cię to, co robisz, dużo łatwiej będzie utrzymać Ci regularność.
Jazda na rolkach, nordic walking, badminton, street workout czy nawet spacery z psem – wszystko to jest aktywnością i przynosi wymierne skutki dla ciała i ducha. Popularne są także jednoślady – jazda rowerem ma wiele oblicz, możesz bowiem trenować na rowerze szosowym, mknąc przez asfaltowe ulice, możesz udać się w góry, by uprawiać terenowe zjazdy, możesz jeździć po mieście – spokojnie i powoli.
Jeżeli szukasz inspiracji, zajrzyj do kategorii rowery w Empiku – sklep ma w swoim asortymencie również ten sprzęt!
Aktywność jako rytuał, nie projekt
Powinno się ciągle mieć pretekst, aby wyjść z domu. Kluczem nie jest więc gwałtowny zryw pod tytułem forma na lato i narzucony, skomplikowany, nierealistyczny plan ćwiczeń. Takie podjęcie aktywności skończy się przeciążeniem i wypaleniem.
Lepiej jest po prostu wpleść drobne aktywności w codzienność. Pójść do pracy pieszo, zamiast jechać tramwajem, do sklepu zabrać się rowerem, a nie samochodem. Słuchać podcastu nie podczas siedzenia na kanapie, a podczas spaceru, na przykład z psem.
Rytuał aktywności można wyćwiczyć w sobie dokładnie tak, jak mięśnie – im częściej będziesz oddawać się przyjemnościom ruchowym, tym szybciej wejdą Ci w nawyk. Zaczniesz robić więcej, szybciej, efektywniej. Pojawią się wyniki w postaci rekordów prędkości, długości biegu, odczujesz pozytywne skutki w ciele i umyśle.
Regularność to dużo lepszy przewodnik treningowy, niż gwałtowny zryw, który równie gwałtownie się kończy. Spróbuj zmotywować się, by wyjść pobiegać podczas deszczu – przesuniesz granicę swojego komfortu, co długofalowo bardzo się opłaci.
Mikroprzygody dla każdego
Ciekawą formą spędzania czasu na zewnątrz są mikroprzygody, czyli drobne, ciekawe zajęcia zmieniające mindset i dające poczucie chwilowego wyjścia z codziennej rutyny. Może to być na przykład śniadanie na trawie w formie pikniku – zamiast klasycznego, jedzonego w pośpiechu w kuchni.
Możesz także zwyczajnie zmienić trasę – zamiast biegać po osiedlu, wybierz las albo miejsce, które zadziała odświeżająco. Wyjdź na rower nocą, oczywiście z dobrym oświetleniem i odpowiednim sprzętem – to także może być przygoda, która nie wymaga od Ciebie dużych przygotowań.
Przełamywanie rutyny, pobudzanie produkcji dopaminy, poczucie, że robisz coś dla siebie – wszystko to sprawi, że będzie Ci łatwiej wdrożyć więcej i więcej aktywności każdego dnia. Pamiętaj o jedzeniu i nawadnianiu się – niech ruch realnie Ci służy. Powodzenia!
Artykuł sponsorowany
