Jazda i trening
Jak sprawdzić, ile km przejechałem na rowerze?
Możesz sprawdzić dystans przejechany na rowerze za pomocą licznika rowerowego, aplikacji GPS w smartfonie albo zegarka sportowego lub komputera…
Jazda i trening
Technika jazdy, dopasowanie roweru do ciała i trening dla osób, które chcą jeździć szybciej, dłużej i zdrowiej. Wyjaśniamy, czym jest kadencja, moc progowa FTP i pułap tlenowy oraz jak je mierzyć licznikiem lub zegarkiem. Pokazujemy, jak ustawić siodełko i pozycję na rowerze szosowym, a także co daje profesjonalny bikefitting. Piszemy o treningu w domu na rowerze stacjonarnym i na zajęciach spinningu, o przygotowaniach do triathlonu i jeździe na pumptracku. Poruszamy też zdrowotne skutki jazdy na rowerze, by pomóc trenować z głową i unikać przeciążeń.
53 artykułów · strona 2 z 3
Jazda i trening
Ile czasu zajmuje przejechanie 100 km rowerem?
Przejechanie 100 km rowerem zajmuje przeciętnemu amatorowi około 4–6 godzin samej jazdy. Po doliczeniu przerw na picie, jedzenie i odpoczynek…
Jazda i trening
Ile czasu zajmuje przejechanie 20 km na rowerze?
Przejechanie 20 km na rowerze zajmuje zwykle od około 50 minut do 1 godziny i 20 minut. Najczęściej rowerzysta rekreacyjny utrzymuje średnią prędkość…
Jazda i trening
Jak zwiększyć wytrzymałość na rowerze?
Wytrzymałość na rowerze buduje się przede wszystkim przez regularną, spokojną jazdę, a nie przez ciągłe forsowanie tempa. Największe znaczenie mają…
Jazda i trening
Co daje bikefitting? Korzyści z profesjonalnego dopasowania roweru
Profesjonalny bikefitting poprawia komfort jazdy, zwiększa moc na pedałach i znacząco zmniejsza ryzyko bólu kolan, pleców i drętwienia rąk. Dobrze…
Jazda i trening
Spinning – co to jest i na czym polega ten trening?
Spinning to intensywny trening grupowy na rowerach stacjonarnych, który łączy wysoki wydatek energetyczny z mocnym wyrabianiem kondycji i pracy…
Jazda i trening
Co daje trening na rowerku stacjonarnym? Efekty ćwiczeń
Trening na rowerku stacjonarnym poprawia wydolność serca i płuc, wzmacnia nogi oraz pośladki, pomaga spalać kalorie i może wspierać redukcję tkanki…
Jazda i trening
Jak ustawić licznik rowerowy? Poradnik krok po kroku
Żeby poprawnie ustawić licznik rowerowy, musisz przede wszystkim wprowadzić do niego dokładny obwód koła i właściwie zamontować czujnik z magnesem na…
Jazda i trening
Jak się ubrać na rower szosowy? Poradnik dla początkujących
Na rower szosowy najlepiej ubrać się warstwowo, a nie „na grubo”. Dopasowana potówka, koszulka kolarska i lekka warstwa chroniąca przed wiatrem…
Jazda i trening
Kadencja na rowerze – co to jest i jak ją poprawić?
Optymalna kadencja na rowerze dla większości amatorów mieści się zwykle w zakresie 80–95 obrotów korbą na minutę, bo przy takim rytmie jazdy mięśnie…
Jazda i trening
Dlaczego kolarze golą nogi? Poznaj najważniejsze powody
Kolarze golą nogi głównie po to, by łatwiej dbać o skórę po upadkach, sprawniej wykonywać masaże i lepiej radzić sobie z potem oraz brudem na trasie.…
Jazda i trening
Jak często wykonywać trening rowerowy?
Dla większości osób początkujących dobrym startem są 3 treningi rowerowe w tygodniu. Trzy krótsze sesje dają zwykle więcej niż jeden długi,…
Jazda i trening
Jak używać przerzutek rowerowych?
Przerzutki służą do utrzymania płynnego rytmu pedałowania, czyli kadencji, niezależnie od nachylenia i prędkości jazdy. Zmieniaj przełożenie z…
Jazda i trening
Jak ćwiczyć mięśnie core? Najlepsze zestawy ćwiczeń
Mięśnie core to nie tylko mięśnie brzucha. Tworzą centrum stabilizujące tułów, miednicę i kręgosłup, dlatego najlepiej ćwiczyć je poprzez…
Jazda i trening
Ile powinien trwać trening interwałowy?
Cała sesja treningu interwałowego powinna zwykle trwać 20–30 minut, razem z rozgrzewką i schłodzeniem. Początkujący lub osoby wracające do aktywności…
Jazda i trening
Kołnierzyk – jak wykonać tę pozycję gimnastyczną?
„Kołnierzyk” nie jest nazwą pozycji gimnastycznej. W krzyżówce chodzi najpewniej o słowo „STÓJKA” – siedmioliterowe hasło pasujące do obu definicji.…
Jazda i trening
Najpierw cardio czy trening siłowy? Co wybrać dla lepszych efektów?
Jeśli najważniejsza jest siła lub budowa masy mięśniowej, zacznij od treningu siłowego, a cardio wykonaj później. Gdy priorytetem jest wydolność albo…
Jazda i trening
Nauka jazdy – najlepsze momenty, które warto zapamiętać
„Nauka Jazdy” to kultowe polskie reality show z początku lat 2000., zapamiętane dzięki autentycznym emocjom, kontrastowi między spokojem instruktora…
Jazda i trening
Jazda na rowerze – jakie mięśnie pracują podczas treningu?
Jazda na rowerze angażuje przede wszystkim mięśnie nóg, ale pracują także mięśnie brzucha, grzbietu, barków i ramion. Kończyny dolne wytwarzają siłę…
Jazda i trening
Jazda na rowerze – ile kcal można spalić podczas treningu?
Jazda na rowerze spala zwykle około 300–900 kcal na godzinę. Niższa wartość dotyczy spokojnego tempa i lżejszej osoby, a wyższa – intensywnej jazdy,…