Jazda i trening
Trening interwałowy – ile razy w tygodniu go wykonywać?
Dla większości osób trening interwałowy HIIT najlepiej wykonywać 2–3 razy w tygodniu, zachowując co najmniej 48 godzin przerwy między sesjami.…
Jazda i trening
Technika jazdy, dopasowanie roweru do ciała i trening dla osób, które chcą jeździć szybciej, dłużej i zdrowiej. Wyjaśniamy, czym jest kadencja, moc progowa FTP i pułap tlenowy oraz jak je mierzyć licznikiem lub zegarkiem. Pokazujemy, jak ustawić siodełko i pozycję na rowerze szosowym, a także co daje profesjonalny bikefitting. Piszemy o treningu w domu na rowerze stacjonarnym i na zajęciach spinningu, o przygotowaniach do triathlonu i jeździe na pumptracku. Poruszamy też zdrowotne skutki jazdy na rowerze, by pomóc trenować z głową i unikać przeciążeń.
47 artykułów · strona 1 z 3
Jazda i trening
Jaka powinna być prawidłowa pozycja na rowerze?
Ból kolan, pleców albo dłoni po jeździe nie jest stałym elementem kolarstwa. Często wynika z ustawienia roweru, a nie z braku formy. Prawidłowa…
Jazda i trening
Jak ustawić siodełko na rowerze, aby jazda była komfortowa?
Siodełko ustaw w trzech płaszczyznach: dobierz wysokość, przesuń je względem osi pedałów i ustaw kąt nachylenia. Metoda „pięty na pedale” daje dobry…
Jazda i trening
Mikrocykl treningowy – co to jest i jak go zaplanować?
Mikrocykl treningowy to najmniejsza, podstawowa jednostka planowania treningu, najczęściej obejmująca około 7 dni. Porządkuje kolejność jednostek,…
Jazda i trening
Jak jeździć na rowerze pod górę? Techniki i wskazówki
Podjazd rowerem nie wymaga wyłącznie mocnych nóg. Najwięcej energii oszczędzisz dzięki odpowiedniej kadencji, zmianie przełożeń z wyprzedzeniem i…
Jazda i trening
Jak hamować na rowerze? Poradnik dla początkujących
Bezpieczne hamowanie na rowerze wymaga płynnego zwiększania nacisku na klamki, używania obu hamulców i przesunięcia ciężaru ciała do tyłu. Przedni…
Jazda i trening
Jak prawidłowo pedałować na rowerze? Technika i wskazówki
Nieprawidłowe pedałowanie nie polega wyłącznie na wolniejszej jeździe. Tysiące powtórzeń złego wzorca mogą przeciążać kolana, biodra i odcinek…
Jazda i trening
Na jakiej przerzutce jechać pod górę? Poradnik dla rowerzystów
Pod górę wybieraj miękkie przełożenie: małą tarczę z przodu i dużą zębatkę z tyłu. Taki bieg zmniejsza opór pedałowania, dzięki czemu możesz utrzymać…
Jazda i trening
Jazda na rowerze – ile kalorii spalisz podczas treningu?
Jazda na rowerze spala zwykle od 300 do 900 kcal na godzinę. Niższa wartość dotyczy spokojnej jazdy, a wyższa intensywnego tempa, podjazdów lub…
Jazda i trening
Jak spalić więcej kalorii na rowerze?
Jeździsz regularnie, a waga nadal stoi? Zwykła przejażdżka może nie dawać wystarczającego bodźca. Aby spalić więcej kalorii na rowerze, zwiększaj…
Jazda i trening
Jak obliczyć średnią prędkość na rowerze?
Średnią prędkość na rowerze obliczysz, dzieląc całkowity dystans przez całkowity czas jazdy: V = S / T. Dystans S podaj w kilometrach, a czas T w…
Jazda i trening
Ile czasu zajmuje przejechanie 50 km rowerem?
Przejechanie 50 km rowerem zajmuje zazwyczaj od 2 do 3,5 godziny samej jazdy. Przy spokojnym, rekreacyjnym tempie 15–18 km/h będzie to około 2 godzin…
Jazda i trening
Ile czasu zajmuje przejechanie 30 km rowerem?
Przejechanie 30 km rowerem zajmuje zwykle od 1 godziny 15 minut do 2 godzin. Przy spokojnej jeździe rekreacyjnej średnia prędkość wynosi około 15…
Jazda i trening
Ile czasu zajmuje przejechanie 10 km rowerem?
Przejechanie 10 km rowerem zajmuje przeciętnemu rowerzyście około 30–40 minut. Przy spokojnym tempie 15 km/h będzie to mniej więcej 40 minut, a przy…
Jazda i trening
Jak sprawdzić, ile km przejechałem na rowerze?
Możesz sprawdzić dystans przejechany na rowerze za pomocą licznika rowerowego, aplikacji GPS w smartfonie albo zegarka sportowego lub komputera…
Jazda i trening
Ile czasu zajmuje przejechanie 100 km rowerem?
Przejechanie 100 km rowerem zajmuje przeciętnemu amatorowi około 4–6 godzin samej jazdy. Po doliczeniu przerw na picie, jedzenie i odpoczynek…
Jazda i trening
Ile czasu zajmuje przejechanie 20 km na rowerze?
Przejechanie 20 km na rowerze zajmuje zwykle od około 50 minut do 1 godziny i 20 minut. Najczęściej rowerzysta rekreacyjny utrzymuje średnią prędkość…
Jazda i trening
Jak zwiększyć wytrzymałość na rowerze?
Wytrzymałość na rowerze buduje się przede wszystkim przez regularną, spokojną jazdę, a nie przez ciągłe forsowanie tempa. Największe znaczenie mają…
Jazda i trening
Co daje bikefitting? Korzyści z profesjonalnego dopasowania roweru
Profesjonalny bikefitting poprawia komfort jazdy, zwiększa moc na pedałach i znacząco zmniejsza ryzyko bólu kolan, pleców i drętwienia rąk. Dobrze…
Jazda i trening
Spinning – co to jest i na czym polega ten trening?
Spinning to intensywny trening grupowy na rowerach stacjonarnych, który łączy wysoki wydatek energetyczny z mocnym wyrabianiem kondycji i pracy…